1)명상이란?
사전적 의미로의 명상이란 생각을 집중하고 마음을 훈련하여 자신의 내면을 객관적으로 바라보는 수행법이다. 마음을 평온을 되찾는다든지 깨달을을 얻기도 한다. 명상의 종류로는 집중명상, 초월명상, 마음챙김 명상등이 있다.
나는 주로 아침에 일어나 조용한 음악을 틀고 편안한 자세로 집중명상을 한다. 처음 시작할 때는 호흡도 신경써야하고 잡생각도 많이 나서 제대로 하고 있는건가? 라는 생각도 들었는데 하면 할수록 마음이 편안해지고 머릿속 잡생각들도 많이 정리되는 느낌이다.
2)명상의 효과
성공하는 사람들의 특징 중 하나는 명상의 시간을 활용하여 중요한 판단을 위한 생각을 정리하거나 깨달음을 얻는다고 한다. 이외에도 아래와 같은 다양한 효과들이 있다.
1.스트레스 감소
: 명상을 지속적으로 하다보면 호흡이 안정되며 심박수가 낮아지고 혈압도 정상적으로 회복된다.
2.불안감 해소
: 자기자신의 성찰을 통해 불안과 스트레스가 사라지게 한다.
3.면역력 증가
: 면역세포를 확대시켜 각종 질병으로부터 몸을 보호한다.
4.집중력이 향상
: 호흡에 집중하여 명상을 하다보면 복잡한 정신을 집중할 수 있다.
5.목표달성력 증가
: 이루고자하는 목표에 집중하여 빠르게 달성할 수 있다.
이외에도 다양한 효과들이 있지만 나에게 있어 도움이 되었던부분은 집중력 향상과 목표달성력 증가부분이었다. 온전히 나자신에 집중하다보면 긍정적인 에너지들이 몸과 마음으로 들어오는 기분이 들었다.
3)명상 전 준비
명상에 관심을 가지고 나서 생활속의 명상이란 책을 구입하였다. 명상을 하기 전 해보면 훨씬 더 명상에 집중 할 수 있는 내용이다.
1. 주위 정돈하기
편안한 명상을 할 수 있도록 조용한 음악을 틀거나 은은한 디퓨저를 주변에 둔다. 그리고 조명을 부드럽게 하고 방음이 되는 장소에서 하면 더 명상에 집중할 수 있다.
2. 긴장풀기
명상에 있어 중요한 것은 몸과 마음의 긴장을 푸는것이라고 한다. 일상의 빠른생화로과 회사에서의 경쟁에 있어 마음 한구석은 늘 긴장하고 살아가고 있다. 의도적으로 긴장을 풀려고 해도 쉽게 되지 않을때는 깊은 호흡을 몇번 한다거나 가벼운 운동을 해주는 것도 도움이 된다.
3. 마음열기
어린이와와 같은 마음으로 명상을 하면 한결 즐겁고 쉬워진다. 순수한 마음으로 사물을 대하고 주위를 기울여 현상을 관찰하면 사물의 또 다른 면을 발견할 수 있다. 예를 들어, 아이들은 일상에서 쉽게 볼 수 있는 나무나 풀 꽃등을 보고도 하루종일 놀수 있기 때문이다.
4. 있는 그대로를 받아들이기
나의 모든 상태를 있는 그대로 받아들이자. 억지로 하려 들면 절대 되지 않는 것이 명상이다. 호흡도 자연스럽게 하고, 사람과 사물과의 교류도 자연스럽게 하는 것이 중요하다.
5. 스스로를 사랑하자
스스로를 있는 그대로 사랑하고자 하는 마음이 명상의 시작이다. 나 자신에 대한 사랑을 점차 확산시켜보는게 마음열기의 시작이다. 명상은 우주와 연결된 존재로서의 자신을 깨닫게 하는 통로이다.
특히 5번의 스스로를 사랑하자의 내용은 자기계발서에서도 많이 나오는 부분이라 더 공감이 갔다. '백만장자 시크릿'이나 '생각하라 그리고 부자가되어라'에서도 중요하게 얘기하는데 명상과도 결부되는 내용이다 보니 더 집중해서 하게 되었다.
4)명상방법
① 편안한 장소를 찾는다(의자, 쇼파, 바닥 등)
② 책상다리 or 양반다리를 하고 허리를 꼿꼿이 세워 앉는다. 가볍게 눈을 감는다
③ 복식호흡으로 천천히 깊게 나의 호흡에 집중하는 것으로 시작한다
④ 3초간 숨을 들이마시고 3초간 유지한다. 그리고나서 3초를 세면서 천천히 내뱉는다. 이렇게 천천히 호흡에 집중해 나가면 생각과 감정이 차분해짐을 느끼게 된다.
⑤ 호흡을 하는 동안은 내가 가진 걱정과 스트레스에 대한 생각을 잠시 멈춘다. 이 시간은 생각하는 것도 아니고, 행동하는 것도 아니고, 그냥 존재하는 시간이다.
위 과정들을 글로 적으니 해야할게 많다고 느껴지지만 막상 명상을 시작하고 적응하게 되면 간단하고 편하게 할 수 있다. 처음할때는 이런저런 잡생각이 많이 나서 힘들었지만 지금은 마음을 평온하게 해주고 하루의 시작을 활기차게 해주어 너무 좋은 명상시간이 되었다.
이 글을 본다면 꼭 명상 해보기를 추천한다. 달라진 하루를 경험하게 될 것이다.
