팀 페리스의 '타이탄의 도구들' 책의 첫 장에서 제일 먼저 나오는 부분이 승리하는 아침을 만드는 5가지 의식이다.
수백 명의 성공한 사람들을 만나 인터뷰하니 하루를 시작하는 첫 1시간이 가장 중요하다고 강조한다. 사소한 것처럼 느껴질 수도 있지만 이런 작은 습관들이 모여 큰 변화와 성공을 이루어 낼 수 있다고 한다. 그리고 아래 5가지 습관 중 3가지만 해내도 지금과는 다른 멋진 삶을 살 수 있다고 하니 실천해 보자.
1. 잠자리 정리하기
아침에 일어나면 3분 이내로 담요나 이불을 가지런히 정리한다. 잠자리 정리는 '내가 직접 통제할 수 있는 일'의 대표적인 행위라 스스로 제어할 수 있는 일이 적어도 한 가지 있다는 사실에 큰 위안과 도움을 준다고 한다.
생각해 보면 아침에 일어나 당연히 해야 하는 일이지만 늦잠을 자거나 바쁘다 보면 이불 정리를 하지 않은 날도 꽤 있었다. 아주 쉬운 습관이지만 그만큼 사소하게 여겨 하지 않기도 한다. 2022년 한 해는 꼭 하루도 빠짐없이 실천할 수 있도록 해야겠다.
2. 명상하기
명상하기는 유명한 자기 계발서를 보면 어디에서나 꼭 빠지지 않고 등장한다. 그만큼 효과도 확실하며 성공으로 가는 가장 첫걸음이지 싶다. 여기에서는 '명상은 인간의 능력을 향상시키는 원천기술이다'라고 표현한다.
명상에 대해 여러 책들을 읽다 보면 그 방법은 정말 다양하다. 종류도 여러 가지이며 같은 명상이라도 본인에 맞는 시간을 정해서 할 수도 있다.
나는 주로 거실에 편하게 앉아 눈을 감고 편안한 음악을 틀고 5분 가량 진행한다. 길지 않은 시간이지만 이 5분간의 명상이 마음을 차분하게 해준다. 아직도 명상을 할 때면 딴생각들이 나기도 한다. 하지만 거기에 얽매일 필요가 없고 자연스러운 현상이라고 하니 이후에는 시간을 더 늘려볼 계획이다.
※책에서는 명상 20분 중 19분 59초를 다른 생각을 하다가도 단 1초만이라도 만트라(진리의 말)에 주의를 집중하면 '성공적인' 명상이라고 볼 수있다고 한다.
3. 잠을 깨기 위한 동작 5~10회 반복
아침에 일어나면 잠을 깨기 위해 가벼운 스트레칭을 1분 정도 한다. 짧게나마 몸을 움직여 잠을 깨우면 정신도 가라앉고 산란한 마음도 안정이 된다. 확실히 스트레칭을 하면 밤새 굳어있던 근육들이 풀어지면서 상쾌해지는 느낌이 있다.
최근에는 일어나서 바로 양치를 하는데 이것도 확실하게 잠을 깨우는데 효과가 있다. 참고로 양치 후 미지근한 물을 한 컵 마시면 자면서 부족했던 수분을 채워주어서 혈액순환 및 건강에 아주 좋다고 한다.
4. 차 마시기
성공한 사람들은 아침에 차를 마신다. 아침에 마시는 차는 정신을 맑게 하고 지방 분해에 효과가 좋다고 한다.
늘 아침에는 커피를 마시는데 차를 마시는 걸로 바꿔 봐야겠다.
▶아침에 마시기 좋은 차종류
-보리차: 칼슘, 인, 비타민B가 풍부하게 들어있어 신진대사를 활발하게 해 줌. 변비, 다이어트 등에 효과
-우엉차: 단백질, 비타민, 칼슘, 마그네슘등 여러 영양소가 들어있어 면역령 향상, 노화방지, 피로 회복에 효과
-녹차: 각종 비타민과 세키세놀, 이노시톨, 루틴 등의 다양한 영양소가 들어있음. 카페인도 조금 함량되어 있어 카페인을 마시면 안되는 사람들은 마시지 않는게 좋음. 녹차는 대표적으로 피부 미용에 좋다고 함
-대추차: 철분, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등이 들어있음. 체온을 높여주고 혈액순환을 원할하게 하며 소화기능에 도움을 줌
5. 아침일기 쓰기
활기찬 하루를 시작하기 위해선 밤보다는 아침에 쓰는 일기가 가장 효과적이다. 활기찬 하루를 시작하면 하루가 달라지고 이런 하루가 모여 성공하는 삶으로 나아간다. 일기는 아침과 저녁에 써야 하는 내용들로 나뉜다.
-아침에 써야 하는 내용
1)내가 감사히 여기는 것 3가지 : 뭐든지 써도 좋다. 처음에는 어떤 걸 써야 할지 막막했지만 계속 쓰다 보니 정말 사소한 것까지 다 쓰게 된다. 예를 들어 아침에 일찍 일어나 운동을 한 것, 가족모두가 건강한 것, 긍정적인 생각을 할 수 있게 된것 등 뭐든 다 좋다.
2)오늘의 기분 : 간단하게 적으면 되지만 되도록 좋은 기분을 적으려고 한다.
3)오늘의 다짐 : 긍정적인 확언을 위주로 적는다.
ex. 나는 무엇이든 할 수 있는 사람이다 or 나는 한 번 한다면 하는 사람이다 등 잠재의식의 깊숙한 부분까지 스며들 수 있는 말들이면 좋다.
-밤에 써야 하는 내용
1)오늘 내가 잘한 일 : 사소한 것이라도 적으면 좋다. 실행하기로 했던 것을 다 못했어도 시작을 한 것 등
2)감사한 사람 : '매일매일 감사한 사람이 있을까?' 라고도 생각했지만 기록 하다보면 의외로 계속 생기게 된다. 오래된 친구한테 연락이 온다거나 부모님께 전화를 해서 안부를 묻는것도 좋다.
이처럼 아침에 일어나 5가지 습관을 하는데에는 얼마의 시간이 걸리지 않는다. 길어봤자 20분 이내이다. 지금까지는 5가지 중 4가지를 실천하고 있다. 2023년 백만장자 꿈을 이루기 위해 2022년에는 4번 항목의 차마시기까지 모두 습관화 할 수 있도록 노력해야겠다.
